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中老年人练习太极拳的5大好处及8大注意事项

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-17 10:14:38 【字体:

大家应该都知道42式太极拳养生功效非常明显,生活中我们经常练习42式太太极拳,对我们身体健康有很好的预防作用。那么老年人适合练习42式太极拳吗?要注意哪些事项呢?其实老年人更加适合练习42式太极拳,能全面改善身体状况。常练42式太极拳可预防多种老年疾病,每天坚持练习,可以预防老年痴呆,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠,可改善平衡能力等症状。下面就跟着太极拳小编详细来了解一下老年人练习42式太极拳的好处。

中老年人练习42式太极拳的好处

中老年人练习太极拳的5大好处及8大注意事项

1、 对血管系统的影响

太极拳的创编结合了古代中医经络学说,练习太极拳打通堵塞经络,使心脏充分的被血液充盈。

心脏的泵血功能是心脏最基本的功能,心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要,从而维持其正常的生理功能。

心脑血管是人类的第一杀手,追究其根源,都是因为人们不规律的休息时间和不健康的饮食引起的,练太极拳可强制抵抗心脑血管疾病。

太极拳的运动特点柔和,是一项缓慢的有氧运动,心脏不好的人练太极拳可提高心脏功能。

合心率120次/分左右负荷内的运动,每分搏出(CO)的加大主要依赖与或心室舒张末期内径(EDD)和每搏输出量(SV)的增强。10分钟以上的太极拳练习,HR为120次/分左右,是一种中低强度的运动,能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

国内研究发现,太极拳练习后恢复期内、舒张压低于运动前水平,由于舒张压影响冠脉血流,运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。

运动后即刻收缩压上升幅度不大,恢复期内有所下降,但维持较高的脉搏压差,这说明太极拳可以减少外因阻力,改善周循环,尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心机供血具有重要意义,特别是对高血压患者具有良好的保健效果。

2、 练太极拳能促进血液循环

练太极拳能促进血液循环,给身体及时补充能量,非常适合心脏不好的人练习。

另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”,这是一种膈式呼吸,通过膈肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,促进血液回流,改善血液循环状况,加强了心肌营养,对机体是一种良性刺激。

研究发现练习太极拳后,左心室收缩末期内径(ESD)减少,缩张末期内径(EDD)增强。根据Staring定律心脏收缩产生的能量是心肌纤维长度的函数。

随着EDD的增加,舒张末期容积(EDV)亦增加,必须引起心肌纤维初长度的增加,从而使心脏收缩力加强,有利于血液的排出。

3 、太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。

6个月太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率,有效地减低骨折的发生机会。可见,长期练习太极拳确实可以帮助我们改善骨骼韧性,减少骨折几率。另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

常年从事太极拳运动,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少内骨矿物资的自然丢失,使密度多年保稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度,这可能是由于血液向细胞介质—6(1L—6)含量降低,减少骨的吸收和降低骨转换率,从而降低血青骨钙素(BGP)水平,有效地预防老年性骨质疏松症推迟其发生。

所以说,人们说太极拳是一种老年人的拳法,也并不是没有道理的。

4、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视,高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关,高血脂症患者拌有脂代谢紊乱,其特点是:血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL—C)和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高;高密度脂蛋白胆固醇(HDL—C)和载脂蛋白A(APO—A)浓度降低。

5、老年人修心养性的功效

现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实,不仅生理成病理能影响心理,而心理也能影响生理成病理。也就是说,人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度,心烦意乱,抑郁寡欢,烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退,反映迟钝,多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力。因此,老年阶段,更能感受到生命的意义,更能体会到身体健康的重要。

中老年人练习太极拳的注意事项

中老年人练习太极拳的5大好处及8大注意事项

1、掌握好运动量。初学太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。

2、病情不稳定时不宜打太极拳。太极拳虽然能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。

3、过度疲劳时不宜打太极拳。过度疲劳应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。

4、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳。饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。

5、打太极拳要衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

6、选择好锻炼场所。冬季寒冷最好在室内场馆;春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

7、遵循动作规范,量力而行。如习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

8、循序渐进,持之以恒。习练太极拳“千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短时期内显现疗效,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

结语:42式太极拳之所以能吸引人,就是因为42式太极拳可以随地练习,不受装备和场地的限制。打太极拳的老年人,身体健康指数要高于不练拳的人,42式太极拳对老年人的身体非常好,应该成为首选的锻炼方式。当然练习的时候还要避免一些事项,比如姿势中正保持平衡,动作缓慢谨慎小心,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

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