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必须牢记的太极拳修炼的8要点

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-15 11:46:13 【字体:

太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问,每个动作,都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术。要练好太极拳必须抓住三个基本原则:守规矩,明拳理,懂劲道。其要诀,我总结了最重要的八条。今天同大家谈谈,抛砖引玉,共同研究。

一、假想

太极拳最大的特点是一切从假开始,最明显的特点是缓慢的运动,而最重要的特点是”用意不用力”。动作的缓慢,对拳术来说,岂非无异近乎假,而外形之尚慢而假,则其内意才能深愈真,因此,太极拳架练习时,虽身前无人,宜添加太极木老师微信号:taijiquanjiaoxue假想与人应对似,这叫做无人当有人的练法,身、手、脚的外形动作,皆以意令腰的主宰而为之,而非以手臂局部之活动,这样才能内外相合.协调一致,产生有惯性一动无有不动的开合张弛,从而才能具有绵绵不断.滔滔不绝之势,动之虽缓,而意则敏,久假则藏真,一旦遇上真打,便能条件反射,产生自动化之应用矣.斯犹似珠算之熟练者,其运珠之速度有超乎思索之情况相同,亦如钢琴家之弹奏,其手指之飞舞,几乎令人不可思议.太极拳达到了具有艺术性的境界后,亦就有种种令人不可思议的发挥。

必须牢记的太极拳修炼的8要点

二、松柔

松,其原义为使松(放松)或解开、放开。相关词有松柔、松活、松融、松垂、松静等,还有松散、松驰、松懈、松垮等。太极拳的松,应为前者而非后者。

杨振铎老师讲“放松是练好太极拳的一种方法,也是一种手段,但不是目的”。那么松的最终目的是什么呢,是为了更好的紧!是为了打击对方时,浑身如铸般瞬间的紧。

那么如何做到松呢。大概有两个方面的含意:一是意念的放松;二是肢体的放松关节的灵活。具体的要经过,肢体的放长、关节的灵活、意念的放松、周身贯通、百骸轻灵这样一个过程。

三、轻沉

太极拳讲轻沉兼备,太极拳讲缓慢柔活。缓慢是指速度,柔活是指不轻不重。轻沉兼备是速度和轻重起了变化。练拳时要显得轻灵柔活,柔化刚发。

刚要纯,刚是通过上面讲的螺旋折叠,对拉拔长产生的劲,是纯刚是弹性的刚,而不是铁。柔也是通过螺旋运动练出来的柔。要求无意求刚,有意求柔。

刚不需要用很大功夫去练,而柔要用很大功夫去练才行。柔到极时刚自生。

柔不是无力,不是软,是在螺旋缠丝运动中产生的。当推手时,通常讲的“不松”,“不松”不是无力,无力是丢劲,有力是顶劲。

四、规矩

俗话说:“没有规矩,不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西,是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”,特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩,严格按规矩学拳练拳,通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能,就可以脱规矩、灵活运用,但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。

五、整劲

太极拳的修炼,也应像形意拳一样,从整劲入手,而至内劲完备(内劲是由内气顺达和外形之整协同作用所形成的劲),具体方法是快慢兼练,慢则练其意气运用,浑身一如(整劲),快则练其圆活通融,动作顺达,着法(招法,技法)的运用。太极拳有其修炼的次序和原则,只要遵循一定的原则,太极拳能达到实际应用也不是很难,而不是非等上十年八年。

六、中正

“中正”是中国传统功夫练功方法中一个重要的名词,也是衡量练功者功夫程度的一个重要条件。太极拳极为推崇形式的“中正”美,强调“立身中正安舒”。

首先要做到的就是守身形。守身形是练功入门的一个最基本的阶梯,对于初练内家拳的人来说,守身形是一种得功夫的重要手段,它能添加太极木老师微信号:taijiquanjiaoxue使练功者逐步从外形而练出内在的功夫。并非姿势做得正直就算是学会了“中正”,那只是外形上的表现,而不是真正的中正。一味地注意外形而忽略内在的功夫,就容易产生形式化练拳:在外人眼里,拳打得四平八稳,但实际上只是中看不中用的花架子。动作上的中正是在没有外力影响的前提下做出来的,如遇到外力,身体就会失去平衡。而内在的功夫是以守身形的练功方法为基础,由意念引导而逐渐产生出来的东西。有了功夫后,守身形依然重要,只是这个阶段的守身形与当初的练功内涵已大不一样了。前期的守身形是为了从外找内;有了内在的功夫后.守身形则是由内向外练。而最终的结果是内外一家,无所谓内外之分。

在练功或练拳的过程中要达到中正,关键在于不断劲。要想达到中正,首先要解决动作上的断劲问题。

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七、平衡

平衡动作在中华武术中占据重要地位,太极拳也不例外。平衡动作,是指一只腿支撑身体,另一只腿悬起,形成各种造型的静止姿势。平衡动作是衡量每个太极拳爱好者拳技术水平高低的一个重要方面。拳谚说:“练拳不练腿,如同冒失鬼。”因此,首先要加强踝 部和腿部锻练。如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但应因人制宜,不可强求一致。通过这些腿功练习,拉长下肢各关节周围的韧带、肌腱和肌肉的伸展性,担高下肢以髋关节为轴心的运动幅度和蹬踢力量;增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性,提高腿的灵活性、举控高度动能力。在此基础上,循序添加太极木老师微信号:taijiquanjiaoxue渐近,先练单式,然后再进行组合练习。

八、虚实

太极拳中的“虚实”变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面,在这里先谈重心的变化,也就是说,在行拳走架中,始终要分清虚实,在虚实的转换中完成整套拳的习练。

那如何做到虚实分清呢?也就是在行拳走架时,如何转换自己的重心位置,使支撑身体重量的两腿做到“全实”、“全虚”、“实中有虚”、“虚中有实”。

杨澄甫在《太极拳练习谈》中说:“体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势。”

最后把练拳的基本态度的三句话送给大家:练拳的目的,就是为了自身健康;喜欢它,就作为一门学问相伴终身去研究它;有人要学,你就热心的传一传,奉献爱心,助人为乐。

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