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42式太极拳学习顺序 这样练效果倍增

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2018-01-15 10:41:16 【字体:

太极拳是中国传统武术,看起来简单,练起来奥妙无穷。习练太极拳一定要掌握好方式方法,了解练太极拳的正确方式,才能够有显著的效果出现。

第一,先安静下来。

心情不要太激动,脑子里不要想太多,像准备休息一会儿一样,放松。把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走一、两遍。一开始肯定到不了位,没关系,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。有的朋友,恨不得今天练,明天就出功夫,在这里得先给泼点冷水,内家拳这东西,跟种树一样,得按月、年算,踏踏实实的练,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速则不达。

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第二,先松肩。

动即松肩,动动松肩,势势松肩,一套拳练下来,肩很松柔,周身舒服。有一个关键问题提请拳友注意,在太极拳综合松功修炼中,肩是最后放松的一个大关节。太极拳是综合内功,每一个关节器官都不可能单独行动,肩更是如此。肩与其它关节配合行动,外三合之首为肩与胯合,松肩垂肘等动作均为配合。

第三,手沉。

慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时候应当勇猛精进,千万别两天打鱼,三天晒网。

第四,贴肩胛。

所谓含胸拔背其实就是拉开后背,主要是两个肩胛骨给练活了。肩胛骨是胳膊的根,就像骨盆是腿的根。如果站了长时间筋肉僵硬的话,肩胛骨会粘在脊柱上,就像骨盆粘在了骶骨上,脊柱也不自由不松,肩胛骨也不松不自由。所以,练习拔背,把后面筋肉练开了,后背能成圆形,肩胛骨可以活动范围大了,这些与肩直接相关的部位配合得越充分,肩的作用就发挥得越充分。肩要塌下,不可架起。转圈机关,全在于肩。故肩中骨缝,宜令开张。胳膊如在肩上挂着一般。

第五,空胸圆背要固定住。

而肩松手沉的感觉仍然存在的时候,开始调整命门后贴,这个时候同时会出现翻裆拧胯,丹田前卷。前几步,腰就放松就行,现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点,臀是内敛的,别上翘。

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第六,翻胯。

翻跨其实是为了保持腰(胯)圈的水平,从而维护身体的平衡目的。人的腰胯是身体的核心部位,通常重心都在腰胯部位。保持胯部(髋骨)的水平,有利于维护重心平稳。

并且太极拳的发力和动作的力源多在腰胯,通过腰胯的水平转动和纵向的翻胯等运动,能够衍生出很多太极拳的技法。

因此,太极拳强调翻跨,是为了保持重心的垂线同腰胯的水平面相垂直,从而兼顾身体核心部位的稳定性和灵活性。明白这个道理,要做到尾闾中正,就需要从保持胯部水平面和重心垂线的垂直这一点入手。

综上所述,您对太极拳的是否有了新的认识,学习太极拳贵在领悟,初学太极拳要多看、多练、多听,这样才能快速掌握太极拳的运动技巧,灵活巧变。学习太极拳能提高身体素质,延年益寿。

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